오메가 3 효능 / DHA / EPA의 효과 효능 항우울제 작용도! 

오메가 3 지방산은 요즘에는 일반적으로 많이 알려진 이름이 되었습니다만, 서양에서는 필수 지방산을 탄소 이중 결합의 위치에 따라 구별하여 오메가 6, 오메가 3라고합니다. DHA와 EPA라는 말은 여러분도 들어보았을 단어일 것입니다. [크릴 오일 / DHA / EPA / 푸른 생선 / ω-3 / 오메가 3효능 / 오메가 3 지방산]

 

오메가 3 지방산이란?

오메가 3 지방산은 불포화 지방산의 분류 중 하나입니다.

인간의 체내에서는 만들 수 없는 필수지방산 이기도 합니다.

오메가 3는 FDA (미국 식품의 약국), AHA (미국 심장 협회), WHO (세계 보건기구) 등의 공적 기관에서도 그 효과를 승인 · 추천하고 있습니다. 또한 식품의 안전성을 인정 GRS (Generally Recognized As Safe)에도 등재되어 있습니다.

EPA, DHA의 섭취 목표(성인)는 “1 일 1g이상”이 바람직하다고 하는곳 도 있습니다. (DHA, EPA)는 정어리 등의 등푸른 생선에 많이 포함되어 있는 성분입니다.

오메가 3 지방산의 효능 효과

오메가 3 (DHA와 EPA)은 혈액의 지방질 농도를 낮추는 작용이 있다고 알려져 있어 다음과 같은 효과가 있을 것으로 기대되고 있습니다.

• 중성 지방을 낮춤
• 콜레스테롤을 낮춤 (나쁜 콜레스테롤을 낮춤)
• 동맥 경화 · 심근 경색 예방
• 고혈압 예방
• 지방간 (간 질환) 예방
• 고지혈증 예방
• 황반변성 예방
• 다이어트
• 대사 증후군 예방
• 뇌의 활성화에 의한 기억력 증가
• 꽃가루 알레르기 아토피 등 알레르기 증상의 완화
• 항우울제 작용, 염증을 억제

오메가 3 지방산은 건강한 몸의 근원이 되는 젊은 혈관과 깨끗한 혈액을 만들어줍니다.

이렇게 보면 오메가 3는 몸에 좋은 효능이 많이 있답니다.

 

이런 사람은 특히 오메가 3에 주목!

• 중성 지방과 나쁜 콜레스테롤이 많다고 진단된 사람
• 혈압이 높고, 뇌졸중 등의 위험을 지적된 사람
• 꽃가루 알레르기 나 아토피 등의 알레르기 증상으로 고민하고 있는 분
• 피부의 아름다움과 기억력 등 언제 까지나 젊고 유지하고자 하는 분
• 다이어트 하고 싶거나 슬림한 몸매를 유지하고 싶은 분

 

오메가 3 지방산이 많은 식품

오메가 3 지방산이 포함되어있는 식품으로는 정어리 · 고등어 · 꽁치 · 전갱이 등의 등푸른 생선입니다. 그 외, 크릴 오일과 아마씨 기름 등 식물성 기름에서도 추출됩니다. 식품에서 섭취 할 수 있으면 좋다고 생각 합니다만, 오메가 3 지방산은 평소 식사에서 섭취하는 것이 비교적 어렵기 때문에, 오메가 3 보충제 등을 잘 활용하면 좋다고 생각합니다.

오메가 3의 다양한 건강 효능에는 주성분 인 DHA, EPA, DPA의 작용에 의한 것으로 각각의 효능을 정리하면 다음과 같습니다..

• DHA (도코 사 헥사 엔 산)

두뇌와 망막의 인지질 성분이며 두뇌와 신경 조직의 발육과 기능 유지에 필수적인 성분입니다. 이 DHA를 섭취하면 뇌가 활성화되고 정보 전달이 원활하게되는 효과가 있습니다.

• EPA (다가 불포화 지방산)

혈액을 원활하게하는 효과가 높은 성분입니다. 혈액의 점도를 줄이고 혈액 흐름을 개선하고, 혈소판을 응집시키는 물질의 생성을 억제하는 작용이 있습니다.

• DPA (도코 사 펜타 엔 산)

혈관에 나쁜 콜레스테롤이나 지방질이 부착되는 것을 방지하며 혈액을 원활하게 해줍니다. EPA와 비슷한 기능을 하는 성분이며, 혈관의 상처를 복구하는 효과는 EPA의 10 배 이상으로 알려져 있습니다

이러한 작용으로 습관병의 예방, 혈액 순환 개선, 뇌의 활성화 (치매 예방) 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

DHA와 EPA는 18 세 이상 남녀 1 일 1g 이상 섭취하는 것이 바람직 것이 일반적입니다.

단, 이 양을 음식에서 취하려고 하면 작은 정어리의 경우 2 마리 분, 구운 꽁치라면 약 반 마리, 참치 회에서 4 ~ 5 조각입니다.

매일이 섭취 하려고 하면 힘들 수 있는 양이네요.

매일 효율적으로 오메가 3를 섭취하고자 한다면 오메가3 보충제 등을 활용하면 좋을 것입니다.

 

오메가3 효능을 가진 보충제를 사용하면

오메가 3 (DHA, EPA)에는 정어리 등의 등푸른 생선에 많이 포함되어 있지만, 크릴 오일과의 결정적인 차이는 등푸른 생선에는 없는 “인지질 유형”라는 다른 유형의 지질이 40 %정도 포함 하고 있는 보충제도 있습니다. 이러한 유형은 체내에 아주 흡수되기 쉽습니다. 따라서 보충제를 통한 오메가3섭취는 크릴 오일 DHA, EPA는 등푸른 생선의 DHA, EPA에 비해 더 효율적으로 체내에 흡수됩니다.

 

DHA, EPA를 섭취하면 혈액이 보다 유연해져 습관병을 예방하고, 유아가 섭취하면 뇌의 발달 · 발육 촉진, 노인의 경우 치매 예방 · 안티 에이징 효과 등 많은 장점이 있습니다 !
오메가3보충제 오일은 기술의 발달로 분말 화시켜 캡슐에 감싸서 만들기 때문에 냄새도 줄이고 먹기 쉽게 되어있습니다.

또한, 생선류(정어리 · 고등어 등)의 DHA, EPA보다 흡수력 항산화력이 훨씬 뛰어납니다.

 

항산화력에 대해

항산화력은 글자 그대로 몸이 녹슬지 않도록 하는 힘으로, 크릴 오일이 가지는 항산화 능력은 비타민 A의 약 400배인 것이 연구에 의해 밝혀졌습니다.

보충제의 섭취는 Astaxanthin 섭취하는 것 보다 효과적인 것도 매력 중 하나입니다.

크릴 오일에 대해

크릴 오일에는 DHA, EPA, Astaxanthin 외에 인지질이 포함되어 있기 때문에 체내 흡수율이 압도적으로 높고, 소량의 섭취도 절대적인 건강 파워를 기대할 수 있습니다.

오메가 3 지방산의 효과 효능 입증 자료

생선을 매일 먹고있는 사람은 혈관 나이가 젊은

 

어촌에서 매일 물고기를 먹고있는 사람은 맥박의 혈관 전달 속도가 평균 70cm / s도 늦다 라고 검증된 데이터가 있습니다. 이것을 혈관 나이로 환산하면 무려 7 살이나 젊은 상태라는 것이죠. 이러한 어촌 지역에서는 허혈성 심질환 (심근 경색이나 협심증 등 동맥 경화가 원인으로 생기는 병)의 연간 사망률도 낮다고 합니다.

생선 소시지 (DHA 세트)에서 치매 예방

 

나이 70 세 전후의 노인 100 명을 대상으로 다음과 같은 조사를 실시했다고 합니다. 노인을 두 그룹으로 나누어 한 그룹에는 DHA를 포함한 생선 소시지를, 다른 한 쪽 그룹에 포함되지 않은 생선 소시지를 1 년간 먹게합니다.

그리고, 반년에 1회, 인지 기능과 기억력 테스트를 실시하였습니다.

 

조사 결과 전자의 그룹 쪽이 점수가 높아진 것으로 보고되고 있습니다. 오메가 3의 효능으로 두뇌 기능을 활성화하여 기억력과인지 기능의 유지에 효과가 있다고 볼 수 있을 것입니다. 향후 치매 예방 등의 분야에서 오메가3의 응용 가능성이 있겠네요.

오메가3 효능 효과 정리

이러한 실험에 검증된 데이터를 봐도 오메가 3의 다양한 건강 효과는 어느정도 입증이 되어있고 또 잘 알고 있을 것입니다.

덧붙여서, 오메가 3는 크릴 오일, 식물성 기름 등을 원료로 만들어 지지만 그 중 가장 섭취 효율이 높은 것은 크릴 오일 이라고 합니다.
크릴 오일에서 추출 된 오메가 3 지방산은 인체 흡수율이 높아 적은 양으로도 높은 효과를 기대할 수 있다는 것. 오메가 3 보충제로 섭취하려고 생각하시는 분이라면 원료에도 주목해보면 좋을 것입니다.